大家在日常生活中，听到补钙是不是就想到牛奶，但你是否喝完牛奶就在厕所和沙发之间打转？是否喝完牛奶就满脸长痘愁眉不展？下面就一起来看看，你真的适合喝牛奶吗？

不适合喝牛奶的人群

1、乳糖不耐受者

牛奶中含乳糖成分较高，乳糖必须在消化道乳糖酸作用下分解，才能被人体所吸收，如果乳糖酸缺乏，饮用牛奶后就会引起腹痛、腹泻，所以才会让你在厕所和沙发之间来回奔波。

2、牛奶过敏体质者

有些特殊体质的人对牛奶过敏，喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等症状，威胁生命安全，所以牛奶过敏体质者千万不要碰奶制品。

3、爱长痘痘者

如果你是一个爱长痘的体质，并且反反复复不容易见好，那么就要想想是不是因为你喝了牛奶，牛奶中含有天然生长激素，可能会使痘痘加重。乳糖是牛奶中的天然糖，成人更难分解和消化乳糖，如果你是乳糖不耐受人群，痘痘可能是由于乳糖不耐受导致的。

4、腹部手术后的患者

此类病人肚子多有肠胀气，牛奶在胃肠内不容易消化，进入肚子发酵后可产生气体，使肚子肠胀气加重，不利于肠胃蠕动功能的恢复。

5、胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶含有的脂肪消化需要胆汁和胰脂酶的参与，喝牛奶将加重胰腺的和胆囊负担，进而加重病情。

6、铅作业人员

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，加重和引起人体铅中毒的概率。

牛奶食用注意事项

1、牛奶并不是越浓越好

浓牛奶不过是水的比例减小了而已，如果本身肠胃就比较弱的人喝浓牛奶的话，则会引起腹泻、便秘、食欲不振等不良问题。同样的，牛奶也并不是越贵越好，牛奶的营养的成分都是相同的，进口奶源或者其他奶，比如水牛奶，骆驼奶等，只是因为产量少，造成一种营养价值很高的错觉。

2、不要用牛奶送服药

吃药前后，别喝牛奶，这样做会破坏药物中的有效成分，起不到治疗疾病的目的。这一点慢性疾病患者、中老年人需要特别注意。因为牛奶与药物同服时，可在药物表面和胃黏膜之间形成一层薄膜，待薄膜被消化吸收后，药物已错过了最佳吸收期，因此降低了药物的吸收和疗效，比如地高辛，止泻药，含铁的药物，等等。服药和喝牛奶需至少间隔一小时。

3、不要和橘汁或柠檬汁一起喝

橘汁和柠檬都属于高果酸类产品，而果酸遇牛奶中的蛋白质，会使蛋白质变性，降低营养价值。如果想牛奶起到最大的作用，那么还是要注意不要和酸性的果汁一起喝。

牛奶的正确喝法

1、不空腹喝牛奶

因为空腹时吃东西，胃蠕动较快，牛奶中的营养物质来不及吸收就被排到了体外，牛奶中的蛋白质会被迫转化为热量消耗掉，造成很多营养的流失和浪费。所以，在饮用牛奶之前，吃点馒头、饼干、面包之类的食物垫补一下再喝奶，使奶中营养充分发挥作用，利于消化吸收。

2、不喝冰牛奶

因为牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离，味道明显变淡，营养成分也不易被吸收，建议加热到75℃以下最佳。牛奶的包装袋只是方便运输，不能进行直接加热，否则包装袋上的有害物质会进入牛奶中。如果想要喝袋热牛奶，可以用℃以下的热水烫一下袋装奶，让牛奶变得温热。如果需要用微波炉加热牛奶，必须倒入微波炉专用容器，加热一分钟左右就行了。

3、饭前喝牛奶

早晨喝奶还是晚上喝奶，营养差别不大。但最佳喝奶时机，是饭前半小时。因为饭前半个小时喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖，而且能让我们有饱腹感可以少吃一点饭，既能控血糖又能减肥。

如何正确选购牛奶

超市货架上琳琅满目一墙的牛奶，我们到底应该如何选择呢？

1、纯牛奶

纯牛奶是鲜奶杀菌而成，工艺简单，口感好，营养丰富，适合所有人群。

2、舒化奶

舒化奶里面添加了乳糖酶，可以把牛奶中的乳糖水解掉，但保留了舒化奶中的蛋白质、脂肪和钙，在营养吸收上和纯牛奶并没有什么区别，非常适合乳糖不耐受人群。

3、高钙奶

高钙奶听起来感觉比纯牛奶更有营养，实际上也比纯牛奶多40~60毫克钙，但吸收率并不高，如果你每天都能吃蔬菜、豆制品、奶制品的话，营养搭配合理，就可以不用特意喝高钙奶，但如果你每天饮食单一，选择高钙奶也是好的。

4、脱脂奶

脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下，口味较为寡淡，但热量和纯牛奶却相差不大，适合奋力减肥，能给自己带来内心安慰的朋友们。

5、早餐奶

早餐奶虽然好喝，但营养不佳，如果不喜欢喝纯牛奶，单纯喜欢这个味道，可以当代餐，总比吃零食好。

6、含乳饮料

含乳饮料并不是牛奶，不能代替牛奶和酸奶，只能当做零食。

牛奶是我们生活中最容易买到的营养品，但适合自己的才是最好的，关于牛奶的小知识大家都学会了吗？